Envelhecer não é fácil em uma sociedade que supervaloriza o jovem. Mas faz parte da vida. Se você envelheceu, é porque você não morreu jovem. Ao envelhecer adquirimos experiência e temos a possibilidade de ganhar maturidade e realizar projetos que não conseguimos tirar do papel quando éramos mais jovens.
Conheço várias pessoas que só puderam estudar ou trabalhar com o que realmente dava brilho nos olhos depois de envelhecer. Tenho uma paciente, que decidiu começar uma faculdade de psicologia após os 60 anos. Antes disso, ela precisou cuidar dos pais idosos. Hoje, além de estar aprendendo algo novo e ter um convívio social intenso, ela está dedicada a construir uma vida mais saudável, que inclui atividade física e alimentar-se com comida de verdade.
Envelhecer com saúde não é apenas uma questão genética – trata-se de escolhas diárias que impactam diretamente nossa vitalidade ao longo dos anos. E quando decidimos cuidar da nossa saúde, nunca é cedo demais ou tarde demais. O melhor dia para mudar é hoje, agora.
Não existe um único caminho, mas existe o caminho certo para você que começa com o seu primeiro passo. Você não precisa cuidar de todos os pilares de uma vez, mas já aviso que um pilar puxa o outro. Você pode começar por exemplo com o pilar da atividade física, e sem perceber vai notar que sua preocupação com alimentação mudou ou que seu sono melhorou. Neste artigo, vou explorar sete pilares essenciais que ajudam a promover um envelhecimento com mais saúde e bem estar.
1. Sono de qualidade: impactos maiores do que você imagina
Dormir bem é um dos principais segredos para viver bem. Durante o sono, o corpo realiza uma série de funções regenerativas, essenciais para a saúde mental e física. Quem não dorme bem tem maior risco de ter diversas doenças, como depressão e infarto. E se você quer emagrecer, precisa saber que uma noite mal dormida pode aumentar o impulso de comer alimentos mais calóricos. É importante dormir entre 7 e 9 horas por noite, criar uma rotina do sono e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir (a luz azul da televisão e do celular atrapalha nosso sono!), promovendo um ambiente calmo e propício ao descanso.
2. Alimentação Equilibrada: um presente para o seu corpo e para sua mente
A alimentação é outro alicerce para um envelhecimento saudável. A adoção de uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras (feijão, grão de bico, carnes brancas, etc) e gorduras saudáveis (salmão, coco, azeite, castanhas) ajuda a manter nosso corpo saudável. Uma refeição saborosa pode estimular nossos sentidos e ser um pretexto para nos reunirmos com um amigo querido. Não há melhor regra que aquela antiga: descasque mais e desembale menos. Não coma ultraprocessados. Existe uma indústria poderosa querendo te empurrar esses alimentos que têm sal ou açúcar demais e vão te fazer viver menos e pior. Tente se organizar para comer alimentos naturais. Se você cozinha está vários passos à frente na corrida do envelhecimento saudável. Se não cozinha, que tal começar? Cozinhar vai te abrir um mundo de possibilidades mais saudáveis e pode ser uma forma de estimular seu cérebro. Quanto mais novidade, mais ativa fica a nossa mente.
3. Atividade Física: Movimento é Vida
Manter-se ativo é crucial em todas as fases da vida, mas especialmente na velhice. A prática regular de exercícios melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, previne quedas e ajuda a manter a autonomia. Idealmente um adulto ou idoso deveria fazer 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade (como uma caminhada mais rápida) e 2 horas de atividade de força, como a musculação. Para o idoso seria interessante ainda, acrescentar exercícios que treinam o equilíbrio. Mas se você está começando, não tente chegar nessas metas. Comece pequeno, com 10 minutos por dia, escolha algo que você goste e que seja prático pra você! Assim vai ser mais fácil transformar essa prática em hábito.
4. Controle de Comorbidades: Gerenciamento da Saúde a Longo Prazo
Doenças crônicas, como hipertensão e diabetes são doenças silenciosas. Sabe por que? Elas não causam sintomas. No entanto, aumentam o risco de doenças como acidente vascular cerebral e infarto, que vão aumentar nosso risco de morte e de viver dependente de cuidados. Hipertensão e diabetes também aumentam o nosso risco de ter Alzheimer. E sabe qual é o tratamento mais indicado nesses casos, até mesmo antes dos remédios? A mudança no estilo de vida, que inclui cuidar de todos os pilares descritos nesse artigo. O acompanhamento médico regular é importante tanto para fazer o diagnóstico dessas condições quanto para acompanhá-las, mas você é o principal agente de mudança para controlá-las.
5. Manejo do Estresse: Cuidando da Saúde Mental
O estresse prolongado pode acelerar o processo de envelhecimento e impactar negativamente a saúde física e mental. Atrapalha também o sono, o controle da pressão e deixa nossa vida toda muito mais difícil. Técnicas de manejo do estresse, como a meditação, a prática de mindfulness e a respiração controlada, são fundamentais para manter o equilíbrio emocional. Outras formas de aliviar o estresse podem envolver, contato com a natureza, cuidar de um pet ou estar com pessoas queridas. Escolha uma que dê certo para você e assuma o compromisso de colocar uma dessas atividades na agenda da semana.
6. Cultivo de Relacionamentos Saudáveis: Conexões que Prolongam a Vida
Manter relacionamentos sociais fortes e saudáveis promove longevidade e alegria. Amigos, familiares e até a comunidade têm um papel importante no bem-estar emocional. E as relações conflituosas ou tóxicas pioram nossa saúde física e mental. A interação social previne o isolamento, a depressão e ajuda a manter uma mente ativa. Participar de grupos, atividades de lazer, de atividade física ou voluntariado são excelentes maneiras de manter essas conexões vivas.
7. Beba com consciência e fique longe dos cigarros: Escolhas que Prolongam a Vida
Antigamente, os médicos diziam que beber em pouca quantidade protegia o coração. Hoje sabemos que isso não é verdade e que não existe uma medida segura. Você já deve saber que o álcool está associado a doenças que comprometem o fígado, como a cirrose. Mas talvez não saiba que o consumo de álcool aumenta o risco de vários tipos de câncer, como o de mama e de cólon (intestino grosso). A indústria do álcool é poderosa e produz propaganda associando o consumo de bebidas alcoólicas com momentos de alegria e bem-estar há gerações. É difícil imaginar a vida sem álcool. Por isso eu digo: beba com consciência. Se for em uma festa com cerveja quente ou companhia desagradável, pense se realmente vale a pena ingerir algo que pode te fazer mal. Deixe para beber em um evento especial, onde estejam sua bebida e pessoas favoritas. Quanto menos você beber, melhor, e ainda melhor se for zero. Ah, e se você não bebe, não pense em começar para proteger o coração.
Sobre o cigarro, nem vou gastar minha lábia. Todo mundo já sabe que fumar ativamente ou ficar perto de quem fuma faz mal. Só vou lembrar que o cigarro eletrônico também faz mal, mas talvez esse seja um problema da juventude.
Conclusão
Envelhecer de forma saudável é o resultado de pequenas, porém consistentes, decisões diárias. Ao adotar esses sete pilares em sua vida, você estará investindo não apenas em mais anos de vida, mas em mais vida nos seus anos. Cada escolha conta para garantir que essa fase seja vivida com plenitude, energia e bem-estar.
Muito obrigada pela atenção e espero ter honrado o tempo de quem chegou até aqui.
Um abraço, Camila Rabelo
