Há uma troca no padrão de sono (a pessoa dorme de dia e acorda de noite)
Lidar com a inversão do ciclo de sono (quando a pessoa com Alzheimer fica mais ativa à noite e dorme durante o dia) é desafiador. Aqui estão algumas dicas para você:
1. Estabeleça uma rotina consistente: Mantenha uma rotina diária regular com horários definidos para acordar, comer, fazer atividades e ir para a cama. Isso pode ajudar a regular o relógio biológico da pessoa.
2. Exposição à luz natural: Durante o dia, incentive a exposição à luz natural, seja através de passeios ao ar livre ou simplesmente abra cortinas e persianas. A luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano.
3. Limitação da exposição à luz à noite: À noite, reduza a exposição à luz artificial, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como televisão e celular. Isso pode ajudar a pessoa a se preparar para dormir.
4. Atividade física regular: Incentive a pessoa a se envolver em atividades físicas adequadas à sua condição, preferencialmente durante o dia.
5. Refeições regulares: Mantenha horários regulares para as refeições e evite refeições pesadas perto da hora de dormir, pois isso pode causar desconforto e atrapalhar o sono.
6. Crie um ambiente de sono confortável: Garanta que o quarto da pessoa seja confortável, com uma temperatura adequada e um colchão de qualidade. Use cortinas opacas (com blackout) para escurecer o ambiente durante a noite.
7. Evite cochilos longos durante o dia: Cochilos longos durante o dia podem piorar a inversão do ciclo de sono. Se a pessoa tirar cochilos, tente limitá-los a 20-30 minutos.
8. Estabeleça rituais de relaxamento antes de dormir: Ajude a pessoa a relaxar antes de dormir, utilizando técnicas de relaxamento, como ouvir música suave, tomar um banho quente ou ler um livro tranquilo.
9. Evite estimulantes à noite: Evite alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou açúcar antes de dormir, pois eles podem interferir no sono.
10. Converse com um médico: Se a inversão do ciclo de sono persistir ou causar problemas significativos, consulte um médico especializado em demência. Ele pode avaliar a situação e, se necessário, prescrever tratamentos ou medicações para ajudar a regular o sono.
Pode levar tempo para ajustar o ritmo circadiano da pessoa, mas com uma abordagem consistente e cuidadosa, é possível melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral.
